Salud en el Trabajo

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Si tu trabajo te obliga a permanecer sentado mucho tiempo o comer mal, sería bueno que leyeras estos datos y tips para decidirte a mejorar esa situación.

  • Permanecer sentado por más de 5 horas aumenta 40% las posibilidades de muerte prematura.
  • Permanecer sentado de hace aumentar de peso, ya que tu cuerpo pierde tu capacidad de quemar calorías y el nivel de enzimas disminuye en un 90%.
  • La OMS ha reconocido que la inactividad física es el cuarto asesino más importante del planeta, antes que la obesidad.
  • Si sumado a tu falta de activación física llevas una dieta deficiente en nutrientes, y no practicas una técnica de relajación, los riesgos de padecer cáncer, diabetes, hipertensión o inflamación sistemática aumentan exponencialmente, con lo cual disminuirás tu calidad y expectativa de vida.

Mis Recomendaciones:

  • Crea una lista de menúes saludables (podes descargarlos de mi página web) las cuales puedas dejar listas a principio de semana para ir sacando de la heladera conforme las vayas consumiendo. También será importante que no comas en tu escritorio, pues prolonga innecesariamente el tiempo que permaneces sentado; Además, al comer en otro sitio, tu cerebro podrá recargarse y descansarás tu zona lumbar.
  • Crea una rutina de activación física que ayude a circular tu sangre y a activar los músculos de tu cuerpo, con lo cual, además de quemar calorías, también favoreces a la firmeza de tus músculos.
  • Todos los días practica una técnica de relajación que te permita canalizar tu estrés y eliminar la fricción y bloqueo mental. El estrés reduce tu productividad y es una de las causas principales de sobrepeso e inflamación sistémica. Meditar, colorear mándalas o practicar una técnica de respiración son grandes herramientas que puedes aplicar.

Recuerda que para cualquier consulta, estoy solo a un click de distancia!

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AMPLIANDO MI CIRCULO DE INFLUENCIA

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La felicidad como la desdicha, es una elección proactiva.

Dentro de los hábitos de las personas altamente efectivas, el primero de ellos es la PROACTIVIDAD.

Ello significa que soy responsable de mi propia vida. Tengo la iniciativa para hacer que las cosas sucedan, y la responsabilidad (“habilidad” para “responder”) de elegir las respuestas.

Libertad de elección tiene que ver con las acciones que elijo realizar con respecto a la amplia gama de preocupaciones que tengo: salud, hijos, problemas del trabajo, la deuda pública, la guerra nuclear… que me ocupan tiempo y me afectan, y además comprometen mis energías y tiempo, generándome un estado emocional positivo o negativo.

Me preocupo por las condiciones o influyo en las condiciones?  ¿Hago algo al respecto?, porque en función de mi actitud hacia ello, iré pasando de mi círculo de preocupación a mi círculo de influencia.

Cuando pase de perder el tiempo en preocuparme, a invertirlo en ocuparme, en hacer algo por cambiarlo, estaré estableciendo un control real.

Tengo dos opciones:

a) Ser reactivo: centrar mis esfuerzos en el círculo de preocupación, circunstancias sobre las que no tengo control, provocándome una sensación de impotencia, centrándome en lo que NO puedo cambiar y desatendiendo los asuntos en los que puedo hacer algo, con lo que encojo mi círculo de influencia.

Esta situación refleja una miopía emocional autoinfligida, de ello me resultan sentimientos de culpa, acusaciones, un lenguaje reactivo y la intensificación de aguda impotencia y frustración: me quejo y protesto, generándome energía negativa.

¿Eso significa que no debo preocuparme por las cosas en las que no tengo opción de intervenir? No, sólo significa que no he de centrar la mayor parte de mi tiempo en preocuparme por cosas en las que no hago nada al respecto.

b) Ser proactivo: y centrar mis esfuerzos en el círculo de influencia, en el cambio positivo. Adoptar esta actitud y esforzarme por mejorar aquellas consecuencias que están bajo mi control, generando energía positiva hará que las cosas sucedan, así amplío mi círculo de influencia siendo protagonista de mis logros.

El grado de mi proactividad, está en el hecho de concentrarme en este círculo, en sentir la responsabilidad de cambiar la situación. Desde luego, debo tener en cuenta el nivel de madurez propio. No puedo esperar una gran cooperación creativa si me hallo en una profunda dependencia emocional.

Las personas proactivas no son arrogantes, son listas, se mueven por valores, interpretan la realidad, saben lo que se necesita y se ponen a ello.

¿CÓMO SE TRABAJA EL CÍRCULO DE INFLUENCIA?

VISION PERSONAL, cuyos principios son:

1-ESTAR ALERTA: ACTÚO O DEJO QUE LOS DEMÁS ACTÚEN POR MÍ

Si espero que los demás actúen sobre mí, actuarán.

Hacer “autoconciencia”, pensar en los propios procesos de pensamiento distanciándome y examinando el modo en que me veo a mi mismo:

-Trato de mirarme a mi mismo casi como si fuera otra persona.

-Pienso en el estado de ánimo en el que me encuentro.

-¿Cómo describiría mi presente estado mental?:

-Cómo estoy trabajando mi mente? ¿Es rápida y despierta? ¿Me siento dividido entre practicar este ejercicio mental y conjeturar lo que se pretende con él?

Las organizaciones también pueden ser proactivas. Pueden combinar la creatividad y los recursos de los individuos para crear una cultura proactiva dentro de la misma, no tienen por qué estar a merced del ambiente; pueden tomar la iniciativa para llevar a la práctica sus valores compartidos, y alcanzar los propósitos también compartidos de todos los individuos implicados

Gracias a la autoconciencia podemos ver el paradigma de nosotros mismos, que es el fundamental para la efectividad. Afecta no sólo a nuestras actitudes y conductas, sino también al modo en que vemos a las otras personas.

2-ENTRE ESTÍMULO Y RESPUESTA: LA LIBERTAD ÚLTIMA

En mi interior puedo decidir de qué modo me afectan las cosas. Si me afectan mucho, siempre tendré la oportunidad de proyectarme hacia contextos distintos, cambiar mis respuestas a través de la autoconsciencia para descubrir un principio fundamental de la naturaleza del hombre: entre el estímulo y la respuesta, el ser humano tiene la libertad interior de elegir mentalmente.

3-ESCUCHANDO MI LENGUAJE. ASÍ ES MI LENGUAJE, ASÍ ES MI ACTITUD

Hay en realidad tres mapas sociales, tres teorías deterministas ampliamente aceptadas, que independientemente o en combinación, pretenden explicar la naturaleza del hombre. El determinismo genético, el determinismo psíquico y el determinismo ambiental. Todos estos mapas se basan en la teoría de estímulo/respuesta que solemos asociar con los experimentos de Pavlov. La idea básica es que estoy condicionado para responder de un modo particular a un estímulo concreto

El espejo social:

Si la única visión que tengo de mi mismo proviene del espejo social de las opiniones, percepciones y paradigmas de las personas que me rodean, la concepción que tengo de mí será por ejemplo como la imagen reflejada en los espejos deformantes:

“¡Me parece increíble que hayas ganado!”

“Siempre te retrasas.”
” ¿Por qué no puedes mantener las cosas en orden?”
“¡Tienes que ser el jefe!”
“Esto es tan simple… ¿Por qué no lo comprendes?”

“¡Comes como un cerdo!”

Todas esas imágenes carecen de proporción. A menudo son más proyecciones que reflejos: proyectan las preocupaciones y las debilidades de carácter de las personas en las que se originan, y no nos proporcionan un reflejo correcto de lo que somos.

Si soy reactivo utilizaré un lenguaje que me absuelve de responsabilidad. Culparé a fuerzas externas, a otras personas, a las circunstancias, incluso a los astros, de mi propia situación. Si soy proactivo subordinaré los sentimientos a los valores: el amor, el sentimiento, pueden recuperarse.

4-CONTROL DE LAS SITUACIONES

Los problemas que afronto caen en una de tres áreas posibles:

  1. De control directo (que involucra mi propia conducta), las resolveré trabajando sobre mis hábitos. Están obviamente dentro de mi círculo de influencia. Son las “victorias privadas”.
  2. De control indirecto (que involucra la conducta de otras personas), se resuelven cambiando mis métodos de influencia. Son las “victorias públicas”.
  3. De inexistencia de control (problemas acerca de los que no puedo hacer nada, como los de mis realidades pasadas).  Supone asumir la responsabilidad de modificar mis actitudes: sonreír, aceptar auténtica y pacíficamente esos problemas y aprender a vivir con ellos, aunque no me gusten. De este modo no les otorgo el poder de controlarme.

5-EL “TENER” Y EL “SER”

Un modo de determinar cuál es mi círculo de preocupación consiste en distinguirlos.

El círculo de preocupación () está lleno de “tener”  y el foco está puesto fuera, el problema no está en mí. Otorgo a lo que está ahí fuera, el poder de controlarme.

El círculo de influencia (+) está lleno de “ser” donde el foco están en el carácter de la persona, y el poder de cambio está dentro y depende de uno mismo.

Habré de influir poderosamente en mis circunstancias trabajando sobre el ser, sobre lo que soy, sobre lo que puedo controlar.

6-LA OTRA PUNTA DEL PALO

Aunque soy libre para elegir mis acciones, no lo soy para elegir las consecuencias de las mismas, y a veces cometo errores, pero “cuando uno recoge una punta del palo, recoge también la otra”.

El enfoque proactivo de un error consiste en reconocerlo instantáneamente, corregirlo y aprender de él. Esto literalmente convierte el fracaso en éxito. Mi respuesta a cualquier error afecta a la calidad del momento siguiente.

7-COMPROMETERME Y MANTENER LOS COMPROMISOS

La esencia de mi proactividad son los compromisos conmigo mismo y con los demás, y la integridad con que los mantengo. Las promesas, las metas, la fidelidad en mi actuación me da la adquisición de la fuerza de carácter, el “ser” que hace posible errar lo menos posible en mi vida.

Cómo prevenir el Efecto Rebote

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Después de adelgazar hay que seguir atento a las conductas y actitudes de riesgo. Relajar el autocontrol podría iniciar un proceso creciente de pequeños deslices que desencadene una subida.

Quienes han logrado adelgazar y mantenerse saben el esfuerzo que han invertido en ello, y el merecido logro que disfrutan. También conocen el miedo a volver a engordar, un sentimiento persistente que a veces genera vulnerabilidad y puede abrir las puertas a la recaída.

La posibilidad del reengorde se mantiene latente, esperando que el sujeto en cuestión relaje sus mecanismos de alerta. Por eso, a medida que se baja de peso es necesario desarrollar habilidades para manejar las situaciones de riesgo y prevenir experiencias desagradables.

El reengorde, siempre al acecho

El reengorde no sucede de un día para otro. Es el resultado de un proceso, una cadena progresiva de conductas, actitudes y eventos que se inician mucho antes de que la persona que adelgazó comience a aumentar nuevamente.

Aunque resulta difícil establecer claramente dónde empieza, el reengorde forma parte de la enfermedad: responde a la tendencia natural del organismo a buscar su peso anterior, el que quedó grabado en esa registradora a la que se llama adipostato.

El proceso puede iniciarse como consecuencia de algún factor estresante, un cambio positivo o negativo, pensamientos, sentimientos o conductas que comienzan a dar lugar a pequeños deslices o tropezones.

Si la persona está atenta a esas modificaciones y las reconoce podrá corregir el rumbo. Salir bien parado de una situación de riesgo genera una amplia sensación de eficacia y renueva las energías para seguir el tratamiento.

Señales de alerta

Comida

* Ir aumentando el tamaño de las porciones.

* Dejar de realizar las seis comidas diarias.

* Empezar a picar.

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* Planifique las comidas, incluidas las colaciones.

* Preste atención a las porciones.

* Pida ayudaa un nutricionista o grupo de apoyo.

Movimiento

* Disminuir la frecuencia de la actividad física.

* Comenzar a faltar a las sesiones con argumentos como la lluvia, el frío, el calor, cosas que hacer, etc.

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* Cambie el tipo de actividad física.

* Fraccione la actividad en períodos más cortos.

* Busque un acompañante que lo ayude a asistir a las clases o que camine con usted.

 

Relación con el cuerpo

* Dejar de mirarse al espejo.

* Evitar que le saquen fotos.

* Dejar de comprarse ropa.

* Decir que la ropa achicó.

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* Observe honestamente su ropa ¿le queda igual que antes?

* Compruebe qué prenda dejó de ponerse y téngala a la vista.

* Sáquese una foto y déjela a la vista.

Autoconversación

* “Hoy como, mañana vuelvo a cuidarme”.

* “Este poquito qué me va a hacer…”

* “Un bombón no te lo regalan todos los días…”

Luz verde: solución

* Estar atento a este tipo de pensamientos que aparecerán como parte del proceso de cambio.

* Comente estos pensamientos con una persona dispuesta a apoyarlo.

Cualquier cosa, recuerde que estoy solo a un click de distancia.

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Cómo combinar las frutas de forma correcta.

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Con su variedad de olores, sabores y texturas, las frutas son unas de las opciones más deliciosas y saludables a la hora de alimentarse, sin embargo, muy pocas veces las personas eligen de la manera adecuada.

¿Catástrofes frutales?

Pese a que en un principio puede parecer algo absurdo o incoherente, cada fruta esta compuesta por sustancias que al mezclarse con otras puede generar reacciones poco favorables en el organismo.

Mezclas tan comunes entre frutas dulces y acidas, como la banana con la naranja, pueden ser una agradable combinación al paladar pero ya en el estomago resultan convirtiéndose en una ‘bomba’, desencadenando todo tipo de efectos secundarios.

Problemas de acidez, anemia y hasta intoxicaciones son algunas de las consecuencias que se generan debido a una inadecuada combinación de frutas. Lo que sucede es que las personas aun no saben alimentarse y no tienen en cuenta aspectos básicos como la división de las frutas según su sabor: las dulces, acidas, semi-acidas o neutras.

Con el fin de que el organismo pueda recibir todos los beneficios nutritivos de este importante alimento y evitar perjudiciales reacciones químicas, la persona debe empezar a evitar las mezclas. Cuando hay un consumo adecuado, los problemas gastrointestinales como la flatulencia o dolores estomacales son erradicados.

Las clases de frutas

  • Frutas Neutras: Coco, Cacao, Macadamia.
  • Frutas Dulces: Banana, Melón, Papaya, Pera, Pitahaya, Manzana roja, Granada, Cereza, Sandia, Uva, Cerezas, Pera, Higo.
  • Frutas Semi-acidas: Lima, Durazno, Mandarina, Manzana Verde, Mamon, Frambuesa, Mango, Frutilla, Ciruela, Melocotón, Guayaba, Níspero.
  • Frutas Acidas: Mora,  Pomelo/ Toronja,  Naranja, Maracuyá, Piña/Anana, Arándano, Limón, Pomelo, Kiwi.

Combinaciones poco aconsejables

  • Lácteo con piña/anana
  • Banana con guayaba
  • Papaya con limón o con naranja
  • Melón con banana
  • Naranja con limón
  • Cereza con pera

Tenga en cuenta

  • Las frutas como cualquier otro alimento deben masticarse bien.
  • Los jugos deben tomarse una hora antes o una hora después de las comidas.
  • Los jugos de fruta deben consumirse pocas horas después de preparados para evitar la fermentación.
  • Al ingerir frutas de una manera inadecuada la persona esta propensa a sufrir de ingestión y otras enfermedades.
  • Mientras las frutas acidas tienen restricciones, las dulces pueden consumirse a cualquier hora del día.

Recomendaciones

  • Evite mezclar frutas de grupos diferentes.
  • Si consume frutas como la sandia o pitahaya, naranja y piña, no las consuma acompañadas de otro alimento.
  • Después de comer no ingiera frutas acidas.
  • Antes de ingerir frutas, asegúrese de lavarlas con abundante agua.
  • Luego del medio día evite consumir frutas acidas.
  • Consuma frutas acidas en las mañanas y frutas dulces en las noches.
  • No endulce las frutas con azúcar.

Consecuencias de una mala combinación

  • Dolor estomacal
  • Diarrea
  • Indigestión
  • Dolor de cabeza
  • Acidez
  • Fermentación

Datos Importantes sobre las Frutas

  • Dentro de todos los alimentos, las frutas tienen los mejores niveles de agua por lo que son ideales para liberar el organismo de toxinas.
  • Las frutas son los alimentos más fáciles de digerir y los que más nutrientes tienen. Son expulsadas del organismo en corto tiempo, y de ser ingeridas de manera correcta, generan grandes beneficios.
  • Al momento de ingerir frutas, se debe tener en cuenta al grupo al que pertenezcan y eviten mezclarlas.
  • 2 raciones diarias de frutas es lo aconsejable para mantener una dieta equilibrada en los adultos. Los niños deben consumir hasta 4 porciones.
  • ¿Sabía usted que…la  sandia es una fruta que deben consumirse sola e inmediatamente después de abrir? Al entrar en contacto con el oxigeno se incrementan los niveles de arsénico y puede ser perjudicial para la salud.

 

 

2050: las infecciones resistentes a los antibióticos matarán 10M de personas cada año

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Un estudio reciente predice que en 2050 unos 10 millones de personas morirán al año como resultado de infecciones resistentes a los antibióticos.

¿La causa principal? La producción animal industrial.
“Desde la década de 1970, los productores de carne han ido administrando al ganado dosis regulares de antibióticos”, reporta un artículo reciente de la revista Mother Jones. “Por razones que no se entienden completamente, este régimen ayuda a que los animales crezcan más.”
Tales prácticas son comunes en todo el mundo y siguen expandiéndose. Se estima que el consumo global de antibióticos aumentará un 67% en 2030. En la actualidad, el problema no es menor: el 80% del suministro de antibióticos estadounidense ocurre en la producción ganadera.
“A medida que se dispara el uso de antibióticos, los expertos esperan que los gérmenes evolucionen para resistir a ellos”, continúa el artículo. “Eso da miedo, teniendo en cuenta que algunos de los fármacos que utilizamos en la ganadería también son nuestra mejor defensa contra las infecciones. Y varios estudios recientes han demostrado que las superbacterias pueden y, de hecho, saltan de los animales a las personas.”
Si esto sigue así, lo más probable es que vamos a ver el desarrollo de nuevas bacterias contra las que los antibióticos serán impotentes. Como resultado, más gente va a sucumbir a las infecciones, causando millones de muertes al año en menos de medio siglo.
¿Preocupado por las bacterias resistentes a los antibióticos? ¡Deja la carne fuera de tu plato!
Visítanos para obtener más información sobre una dieta saludable y compasiva.

5 causas del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE que tu doctor no está tomando en cuenta.

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El síndrome de intestino irritable (IBS) afecta al 15 por ciento de la población de los países del primer mundo, y es la segunda causa principal del absentismo laboral (únicamente detrás del resfriando común).

Sin embargo los tratamientos convencionales son ineficaces porque solamente se dirigen a los síntomas. Descubre la verdadera causa del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  para que puedas sentirte mejor y permanecer bien sin medicinas innecesarias.

El síndrome de intestino irritable es el trastorno gastrointestinal funcional más común en todo el mundo, con un índice de predominio que oscila del 9 al 23 por ciento dependiendo de la ubicación. El SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  afecta aproximadamente al 15 por ciento de la población de los países llamados “civilizados” y es la segunda causa principal del absentismo (únicamente detrás del común resfriado). Representa el 12 por ciento de las visitas a médicos generales y un estimado de $21 mil millones al año en gastos médicos directos y gastos indirectos asociados a la disminución de la productividad y a absentismo.

Los síntomas del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  incluyen gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea, estreñimiento y diarrea continua, y dolor abdominal. Pueden ser desde una molestia mediana a una molestia completamente debilitante.

¿Pero qué es el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE ? En términos médicos, es un “diagnóstico de exclusión.” Esto quiere decir que se toma como diagnostico cuando se eliminan otras condiciones de la enfermedad. Si acudes al doctor padeciendo de gases, hinchazón, y dolor, es probable que te mande a hacer una serie de exámenes médicos para determinar si tienes una enfermedad inflamatoria intestinal (EII), reflujo gastroesofágico (GERD), diverticulitis, u otros problemas que afecten a la estructura de los intestinos.

Si se descartan estas condiciones anatómicas-estructurales, el doctor evaluará tus síntomas basándose en los criterios de Roma, un sistema de normas que fueron desarrolladas por consenso para diagnosticar el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE . Éstas incluyen:

Dolor o malestar abdominal recurrente al menos tres días por mes durante los últimos tres meses, asociados a dos o más de los siguientes:

  • Mejora con la defecación.
  • Inicio de síntomas asociado con un cambio en la frecuencia de las disposiciones.
  • Inicio de síntomas que se relacionan con un cambio en la consistencia de las disposiciones.

Si cumples con estos criterios, se te diagnosticará con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE . Probablemente el médico recetará cualquiera de los siguientes medicamentos, según lo indicado por tus síntomas:

  • Medicamentos antidiarreicos. Éstos incluyen medicamentos de venta libre como aglutinantes de ácidos biliares. (¡Irónicamente, muchas de estas medicinas causan hinchazón como efecto secundario!)
  • Medicamentos anticolinérgicos o antiespasmódicos. Éstos se utilizan para disminuir los espasmos intestinales y dolor. (Desafortunadamente, empeoran el estreñimiento y pueden conducir a otros síntomas como la dificultad para orinar. Asimismo, aumentan el riesgo de Sobrecrecimiento bacteriano intestinal, la cual es una causa subyacente del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE .
  • Con frecuencia los médicos recetarán SSRI (Inhibidores Selectivos de recaptación de la serotonina) a personas con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  ya que ayudan a aliviar la depresión (asociada al SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE ) así como a inhibir la actividad de las neuronas que controlan a los intestinos.
  • Medicamentos específicos para el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE . Unos se han diseñado para disminuir la motilidad intestinal y para reducir la diarrea, otros para aumentar la secreción fluidos en el intestino y acelerar motilidad. Estos medicamentos típicamente se utilizan como último recurso. Algunos únicamente pueden ser recetados por médicos afiliados a un programa especial ya que anteriormente fue retirado del mercado debido a los efectos secundarios y a potenciales riesgos para la salud.

¿Qué pasa con el tratamiento convencional para el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE ?

El problema fundamental con el método convencional para el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  es que simplemente suprime los síntomas y no se enfoca en las causas subyacentes. Los medicamentos principalmente están enfocados en disminuir o en aumentar la motilidad intestinal (para disminuir la diarrea o el estreñimiento) y en aliviar el dolor.

¿Cansado de la luchar contra el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE ? Trata la causa subyacente y sana de adentro hacia afuera.

Aún si estos medicamentos son eficaces para esos propósitos (los cuales usualmente no lo son, de acuerdo con pacientes del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE), a menudo tienen efectos secundarios idénticos a los síntomas anteriormente padecidos por los pacientes con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  – tales como gases e hinchazón. Y en algunos casos, estos medicamentos tienen complicaciones y riesgos más serios. En Estados Unidos, el Alosetron, un medicamento usado para tratar la diarrea severa, fue temporalmente retirado del mercado por GlaxoWellcome, después de que aparecieran efectos nocivos y peligrosos para la vida, incluyendo cinco muertes y cirugías intestinales adicionales.

Un mejor acercamiento al SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE : ¡Trata la causa subyacente!

Debido al fracaso del acercamiento convencional para tratar con éxito el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE , además de los efectos secundarios y los riesgos asociados al tratamiento farmacológico, los pacientes merecen otra alternativa.

Afortunadamente, el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  puede ser tratado con éxito -e incluso curarlo- haciendo uso de la medicina alternativa. En la medicina alternativa nos centramos en tratar la causa subyacente de los problemas de salud, en vez de suprimir los síntomas. Esto nos lleva a una mejora duradera y a una auténtica curación.

Pero, ¿cuáles son las causas subyacentes del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE ? La respuesta depende de cada paciente. El SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  no es sólo una enfermedad con una sola causa. Más bien, es un síndrome- un conjunto de señales y síntomas – que tiene múltiples causas posibles.

Dicho esto, tanto la investigación científica como mi experiencia sugieren, que en la mayoría de los casos, las siguientes cinco patologías son la causa subyacente del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE .

Tradicionalmente, el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  se ha considerado un trastorno gastrointestinal “funcional”. Esto significa que es causado por la función anormal del tracto GI, más que por anomalías estructurales o bioquímicas. Como podrás ver más adelante, esto puede ser cierto para algunos casos, pero en otros es muy probable que esté presente una anomalía bioquímica (tal como el sobrecrecimiento bacteriano).

Es esencial entender esto, porque durante muchos años se les ha dicho a los pacientes con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  que “todo está en su cabeza.” La conclusión era que el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  es un trastorno psicosomático causado por la ansiedad, la depresión, o por algún problema psicológico desconocido. (Aunque sea verdad que si podría ser la causa real de fondo de los cambios bioquímicos).

Mientras que el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE, puede significar una disfunción en el eje del intestino-cerebro, hoy en día sabemos que es causado, principalmente, por los cambios bioquímicos e incluso por los cambios estructurales en el tracto GI. Este importante descubrimiento ha eliminado el estigma doloroso (e injustificable) de los diagnósticos del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  y ofrece esperanza a cientos de millones de las víctimas de SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  en todo el mundo.

#1: Sobre-crecimiento bacteriano del intestino delgado (SBI)

SIB es una problema caracterizado por el anormal crecimiento de bacterias/hongos en el intestino delgado. Un estudio dice que hasta el 84 por ciento de pacientes de SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  tiene Sobre-crecimiento bacteriano del intestino delgado y que los pacientes con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  tienen 26 veces más probabilidades de tener SIBO que la persona control.

Los resultados de los estudios posteriores que examinaban la relación entre SIBO y SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  se mezclaron. Esto es en parte, porque actualmente no hay consistencia considerada como aceptada, el método estándar de prueba de oro para SIBO, y las diversas técnicas de estudio a estudio.

#2: Disfunción de la microbiota intestinal ( alias “dysbiosis “)

La micro-flora intestinal del ser humano es una comunidad compleja de más de 100 trillones de microorganismos que influyen en la fisiología, el metabolismo, la nutrición, y la función inmune. La disfunción de la micro-flora intestinal se ha ligado a problemas gastrointestinales tales como el trastorno del intestino irritable así como a una amplia gama de problemas inflamatorios extra-intestinales como la diabetes y la obesidad.

Algunos estudios han mostrado que hasta 83 por ciento de los pacientes con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  tiene biomarcadores fecales anormales, y el 73 por ciento tiene disbiosis intestinal (es decir, un microbioma intestinal alterado).

Diversos estudios también han encontrado que tanto los prebióticos y probióticos, que regulan la micro-flora intestinal intestinal, pueden ser eficaces para tratar el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE .  Además, de una DIETA ALCALINA baja en glúcidos y harinas blancas, que alimentan a las bacterias intestinales, lo cual ha mostrado beneficiar a pacientes de IBS.

#3: Síndrome de permeabilidad Intestinal

Uno de las principales funciones del aparato gastrointestinal es servir como un sistema de permeabilidad que impida que los agentes patógenos, las partículas de alimentos no digeridas, y otras sustancias indeseables entren al torrente sanguíneo.

El SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  ha sido asociado en diversos estudios al Síndrome de permeabilidad Intestinal.

, el cual puede ser regulado por una citoquina llamada interleucina-22 (IL-22) que es conocida por desempeñar un papel en la regulación de la permeabilidad intestinal. Observa que ésto no un cambio estructural del intestino, el cual sugiere que el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  no es siempre un trastorno funcional.

#4: Infecciones intestinales.

El intestino humano es naturalmente resistente a la infección por bacterias patógenas, gracias al ácido producido en el estómago que está diseñado para matar a potenciales patógenos. Sin embargo, muchos aspectos del estilo de vida de  la dieta moderna – como estrés crónico, una dieta deficiente, y el uso de medicamentos antiácidos- han puesto en peligro a ese sistema de defensa.

Diversas infecciones intestinales se han relacionado al SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE . Por ejemplo, la intoxicación alimentaria causada por la bacteria Campylobacter conduce a un crónico y persistente SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE , en al menos 10 por ciento de los casos. Los parásitos intestinales como el Blastocystis hominisDientamoebafragilis y Giardia lamblia que pueden ser causas comunes del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE – pero a menudo no diagnosticadas-, incluso en este mundo desarrollado.

#5: Sensibilidad al gluten No-celiaca y otras intolerancias alimentarias

La sensibilidad al gluten No-celiaca (SGNC) es una reacción al gluten que no es autoinmune (enfermedad celiaca) o alérgica (alergia al trigo). Pese a las afirmaciones de lo contrario por los medios de comunicación, Sensibilidad al gluten No-celiaca es un problema legítimo y potencialmente peligroso. De hecho,  esta enfermedad puede implicar un mayor problema para la salud pública que la propia enfermedad celiaca.

Generalmente, los pacientes de SGNC presentan con síntomas tales como gases, hinchazón, dolor abdominal, y cambios en frecuencia y consistencia indistinguibles del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE . Asimismo, a menudo se presentan con síntomas extra-intestinales como la “disfunción cognitiva” y fatiga, los cuales son comunes entre los pacientes de SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE .

Las intolerancias a otros alimentos como los productos lácteos, huevos, cacahuetes, y mariscos también son comunes entre los pacientes de SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE . Estas  pueden ser verdaderas alergias alimentarias o intolerancias más suaves.

Una extensa y reciente revisión de 73 estudios individuales concluyó que la alergia alimentaria y la intolerancia- incluyendo las reacciones al trigo y al gluten- deben de ser consideradas como patología subyacente potencial para el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE .

En mi propia experiencia clínica, he encontrado que tanto el gluten/la sensibilidad al trigo y otras intolerancias alimentarias, son factores extremadamente comunes que contribuyen al SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE . Es importante mencionar que, en muchos casos, las propias intolerancias alimentarias son causadas por otras patologías de las que ya hemos hablado en este artículo. En otras palabras, tanto el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  como las intolerancias alimentarias son síntomas de problemas más profundos como SIBO e infecciones intestinales.

Resumen y recomendaciones.

Como he mostrado en este artículo, el acercamiento convencional al SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE , es en el mejor de los casos, ineficaz y en peor de los casos, potencialmente peligroso. La simple supresión de los síntomas del SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  con medicamentos, sin atender a las causas subyacentes, condena al paciente a una vida llena de fármacos, sufrimiento, y frustración innecesaria.

La buena noticia es que ahora ya tenemos una mejor idea de qué causa el SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE . Cuando esas causas son atendidas, podemos esperar resultados excelentes. En mi experiencia, he visto a gente con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  crónico con 20 años de padecimientos y diagnosticados como “incurables” recuperars totalmente, después de que tratamos sus problemas intestinales subyacentes y adecuando su dieta.

Si has sido diagnosticado con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE , te recomiendo buscar y consultar un profesional de la medicina holística para poder identificar y tratar los factores causales en tu caso particular. No tienes por qué aceptar un diagnóstico de SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE  o pasar toda tu vida luchando contra esta enfermedad.

 

Ahora me gustaría saber más de ti. ¿Has sido diagnosticado con SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE ? ¿Si es así, qué recomendó tu doctor? ¿Qué tan efectivos han sido los tratamientos? ¿Has analizado alguna de las causas potenciales que he mencionado en este artículo? ¿Qué has aprendido? Por favor comparte tu experiencia en la sección de comentarios.

 

¿El alcohol es bueno?

Continuamos en el camino de la alimentación sana y consciente. Hoy descubriremos, o por lo menos lo intentaremos, si el vino, la cerveza, el champagne y demás bebidas alcohólicas son realmente tan buenas como algunos dicen. 

alcohol

El alcohol es una de las paradojas de la medicina. La mayoría de los médicos recomiendan no consumirlo, pero muchos de ellos lo toman.

Lamentablemente son muchas las personas que beben en exceso sin llegar a ser alcohólicas, pero que a largo plazo tendrán un elevado riesgo de padecer enfermedades neurológicas. Por eso ahora te daré algunos datos para que analices vos mismo y saques tus propias conclusiones, sobre qué es lo que produce el consumo de alcohol:

  • Inhibe gradualmente las funciones cerebrales y altera las acciones neuronales.
  • Impide asimilar los diferentes nutrientes que contienen los alimentos.
  • Puede producir pancreatitis aguda (enfermedad inflamatoria del páncreas) y esofagitis (enfermedad que inflama el estómago).
  • Puede causar infertilidad y disfunción eréctil (incapacidad repetida de lograr o mantener una erección lo suficientemente firme como para mantener una relación sexual).
  • Daña al hígado, que es el encargado de metabolizar el alcohol.
  • Irrita las células hepática, llegando a producirse en algunos casos hepatitis alcohólica.
  • Produce trastornos del sueño.
  • Aumenta la actividad cardíaca.
  • Aumenta la producción de ácido gástrico que inflama las paredes del estómago. Por eso es que, su consumo a largo plazo, puede producir úlceras.
  • En dosis elevadas, se eleva la presión sanguínea y es el causante principal del 30 al 50% de los accidentes con víctimas mortales.
  • Para los que se cuidan la silueta, el alcohol aporta abundantes calorías (7 kcal por gramo de alcohol) y lo peor de todo es que tiene escaso valor nutritivo. Recuerden que las grasas nos aportan 9 kcal por gramo.

La recomendación clara es: si vos no bebés, seguí sin hacerlo. Si bebés, por ejemplo, de una a dos copas de vino por día, comenzá a pensar qué estás haciendo. Pero si bebés más de dos, seria bueno que comiences a cambiar tus hábitos.

Hay una recomendación que hacía el padre del Bypass, el doctor René Favaloro: “una copa de vino por día le hace bien al corazón”. Y en realidad esto es verdad, siempre y cuando el vino sea casero o de fermentación natural. Si no, otra mejor opción sería consumir harina de vino en jugos de frutas.

Para finalizar, les quiero regalar una reflexión que encontré en el Charaka Sambita, el texto más antiguo de la medicina ayurvédica india: “el vino es la primera cosa que nos lleva a la alegría, pero el exceso nos neutraliza la inteligencia y la memoria”.

Gracias por seguir eligiendo alimentarse con el corazón y no tanto con los ojos. Hasta la próxima.

Gracias Pablito Martín!